Magövningar undvika gravid
– Ja, det kan du.
Att träna och röra på dig under graviditeten är bra för både dig och barnet. Här tipsar vi om övningar som du kan göra under graviditeten samt vilka du bör undvika. Det största fokuset och syftet med träning under graviditet är att förbereda kvinnan fysiskt och mentalt inför förlossningen och tiden efter graviditeten. Med bibehållen grundstyrka och grundkondition blir tiden som nybliven förälder lättare och du får mer energi till att vara mamma.
Träning vid graviditet
Därför är träning på gym ett utmärkt alternativ för gravida. Rådfråga alltid med en personlig tränare om du är osäker på vilken träning som lämpar sig bäst för dig. Du bör undvika att träna allt för högintensivt, på grund av den ökade hjärtfrekvensen. Lyft vikter med måtta, eftersom att vävnader lossnar och de yttre magmusklerna separeras och försvagas under graviditeten. Dessutom bör du undvika träningsformer där det finns en fallrisk eller hastiga ryck.
Många gymövningar kan bytas ut mot liknande övningar som passar dig som är gravid bättre. Hormonet relaxin gör lederna hos den gravid mer rörliga, vilket gör att man kan behöva undvika ytterlägen övningar där lederna är långt ut från kroppen, eller instabila övningar. Om någon är vältränad och har ett stabilt bäcken kan det vara okej att göra utfallsteg, vilket annars är exempel på en övning som man bör undvika.
Är det en kvinna som är helt otränad är utfallssteg inget att rekommendera under graviditeten. Vår personliga tränare Noora har sammanställt några exempel på träningsövningar som du kan göra när du är gravid - och vilka du ska undvika. I början av din graviditet och under graviditetens första trimestern kan du mer eller mindre träna som vanligt, så länge din hälsa tillåter. Många gånger är det trötthet, illamående eller andra symptom som är hinder för din träning.
Men att hålla igång som vanligt med den träning du är vann vid är bara bra för dig och barnet. När du närmar dig mitten och slutet av graviditeten, i andra och tredje trimestern, kan det vara bra att utesluta vissa magövningar exempel situps och plankan samt ryggliggande övningar. Däremot är övningar som fotlyft på pilatesboll, fyrfota rotation med gummiband, hälsande hunden och höftlyft med fötter på box är perfekta övningar för dig som är gravid.
Du bör vara uppmärksam på att andningen flyter på smidigt genom rörelserna. Undvik att hålla andan och undvik rörelser som pressar livmodern. Övningar som kräver mycket stöd från mellankroppen t. Pressa aldrig din puls till över och undvik högintensiv träning. Skapa gärna ett träningsprogram av nedan övningar. Vi tipsar om vilka övningar som är bra för dig som är gravid, samt versioner av samma övning som du bör undvika.
Kom ihåg att värma upp kroppen innan träning och sluta alltid göra en övning om den skapar obehag eller det gör ont. Undvik höftlyft då stången placeras vid blygdbenet, vilket kan sätta press på livmoder. Undvik liggande bänkpress då tryck mot livmodern mot stora blodkärl kan göra den gravida illamående. Dessutom kan det vara svårt att resa sig från liggande ställning. Att träna som gravid Det största fokuset och syftet med träning under graviditet är att förbereda kvinnan fysiskt och mentalt inför förlossningen och tiden efter graviditeten.
Träning att undvika under graviditet Du bör undvika att träna allt för högintensivt, på grund av den ökade hjärtfrekvensen. Personlig Tränare Noora Halmén, Fitness24Seven Finland Träning under första trimester I början av din graviditet och under graviditetens första trimestern kan du mer eller mindre träna som vanligt, så länge din hälsa tillåter. Andra och tredje trimestern När du närmar dig mitten och slutet av graviditeten, i andra och tredje trimestern, kan det vara bra att utesluta vissa magövningar exempel situps och plankan samt ryggliggande övningar.
Varför är det bra att träna under graviditeten? Träning ger både kropp och själ energi och du blir mer uthållig i vardagen. Att vara aktiv kan lindra ledvärk orsakad av graviditet. Träning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
Inläggsnavigering
Återhämtningen från förlossningen går oftast snabbare. Träningsprogram för gravida Skapa gärna ett träningsprogram av nedan övningar. Marklyft sumo med kettlebell Undvik: Höftlyft Set: 3 Repetitioner: Instruktioner: Placera fötterna långt ifrån varandra så att magen kan gå ner mellan benen. Sträck ryggen, fram med bröstet och dra ihop skulderbladen. Böj dig framåt något så att höfterna kan röra sig bakåt. Res dig upp så att vikten ligger mellan hälarna.
Sänk dig igen, tryck dina höfter lite bakåt.