Träna utan träningsvärk
Ja, man kan träna med träningsvärk, men det kan vara obekvämt och smärtsamt och öka risken för skador om man inte är försiktig. Skriven av Johannes Källman. Träningsvärk är något som de flesta känner av efter att ha utfört fysisk träning. Men vad är träningsvärk egentligen? Och kan man träna även om man känner av träningsvärken från föregående pass? Det uppstår oftast när man utför någon ny slags fysisk aktivitet som musklerna inte är vana vid.
Det kan handla om en ny rörelse, övning eller träningssätt. Excentrisk belastad träning är träning som belastar muskeln under förlängning.
Kan man träna trots värk? 10 vanliga frågor – experten reder ut!
De flesta övningarna du gör på gymmet är excentriskt belastade övningar. Det sker till exempel en förlängning av framsida lårmuskeln när du landar från ett hopp. Ett annat exempel är om du utför ett knäböj. Då sker också en förlängning utav lårmuskeln när du försöker hålla uppe vikten. Träningsvärk uppstår utav små mikrobristningar i dina muskelceller och strukturella förändringar i muskelcellernas fibriller.
På svenska betyder detta att muskeln anpassar sig efter hård träning för att den lättare ska klara av rörelsen eller övningen nästa gång.
Det är på det sättet vi bli starkare och växer. Det är våra kroppar som anpassar sig, däremot kan det göra lite ont. Allas kroppar är olika. Vissa känner av träningsvärk mer än andra, det betyder INTE att de tränar hårdare eller att deras muskler växer mer. Min morfar spelade mycket fotboll när han var yngre och han sa alltid samma sak till mig när jag klagade på min träningsvärk. Att träna med träningsvärk brukar inte vara något problem, och oftast så känns det till och med bättre om du tränar.
Däremot är det väldigt viktigt att lyssna på sin kropp. Om du känner att du har en rejäl träningsvärk i bröstet efter ett bröstpass och det hindrar dig från att göra hela rörelser eller att ta högre vikt kanske det är smartare att köra någon annan muskelgrupp den dagen. Din kropp försöker att berätta något för dig. I det här fallet försöker den kanske säga att den inte är redo för fysisk aktivitet än. Träningsvärk är en del av ditt liv om du tränar regelbundet, det är bara att acceptera det.
Lär dig att tycka om det. Det positiva är att du kommer lära känna din kropp mer och mer, och förhoppningsvis kommer du att känna av när din kropp är redo och när den inte är det. Det är inte farligt i sig att träna med träningsvärk men om du sätter för mycket press på en muskel så kan den drabbas utav en infektion eller liknande vilket vi inte vill. Det är därför det är viktigt att följa ett smart träningsprogram där du inte tränar samma muskelgrupper flera dagar i rad.
Det är viktigt att låta de återhämta sig mellan träningspassen. Oavsett om du är nybörjare eller om du har tränat i 10 år så kommer du att få träningsvärk. Vissa slutar till och med att träna på grund utav träningsvärk. De kanske tror att något är fel eller så vill de bara inte känna av det. Det är viktigt att förstå att det är helt normalt med träningsvärk, och det är inget att vara rädd för. Så ja, det är okej att träna med träningsvärk, men se till att lyssna på din kropp.
Hur mycket träningsvärk man får beror delvis på hur vältränad man är och dels på hur väl man återhämtar och förbereder sig inför ett pass. Att värma upp på ett korrekt sätt är absolut nödvändigt inför ett träningspass för att inte skada sig.
Vanliga misstaget du ska undvika om du har träningsvärk
Det är extra viktigt när det kommer till träning med träningsvärk eftersom musklerna oftast är stelare än vanligt. Studier har faktiskt visat att äta rätt efter ett träningspass faktiskt kan minska din träningsvärk. Här kan du läsa på exakt hur du kan göra ditt eget kostschema. Generellt sätt betyder det att du bör sova mellan timmar varje dag för bäst resultat. Att bli masserad är ett väldigt effektivt sätt att öka blodgenomströmningen i musklerna, vilket kommer att hjälpa mot träningsvärken.
Massage har även visat sig ha en stressreducerande, muskelavslappnande och trötthetsreducerande effekt. Ju mer du rör dig, ju mer blod kommer att gå igenom musklerna och ju snabbare kommer den att läka. Se även till att värma upp, äta rätt, sova och röra på dig för att lindra träningsvärken så mycket som möjligt! Hej, det är jag som är Johannes.