Hur många kalorier rekommenderas per dag
Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av.
Allt om kalorier - så många kalorier ska du äta per dag
Oavsett din vikt och aktivitetsnivå är kalorier livsviktiga. Kalorier är kroppens bränsle som ger dig energi att göra alla saker du älskar. Du kan läsa mycket mer om vad kalorier är och hur många kalorier du ska äta per dag i denna artikeln. Oavsett om du vill gå ner i vikt, behålla vikten eller gå upp i vikt, är kalorier nödvändiga för din kropp.
Hur många kalorier per dag – Så här mycket behöver du få i dig
Maten vi äter är kroppens bränsle som vi använder för att röra oss, tänka och leva våra liv. Med andra ord är bränsle energi som kroppen får tillfört genom den mat vi äter. Om du har gått på en diet har du förmodligen försökt att räkna kalorier för att hålla dig till en energireducerad kost. Energin i maten kan mätas och här används två olika måttenheter. De två måttenheterna för energi i livsmedel kallas kilokalorier i dagligt tal kalorier och kilojoule.
Om du tittar på näringsinnehållet i ett specifikt livsmedel visas båda, precis som du också kan se fördelningen av fett, proteiner, kolhydrater etc. Oftast används måttenheten kalorier för att mäta hur mycket energi som finns i ett livsmedel. Behöver du hjälp med att beräkna kaloriinnehållet i fett? Eller vill du konvertera kilojoules till kilokalorier? Tabellerna nedan ger en översikt över måttenheterna. Din kropp behöver inte en oändlig mängd kalorier eftersom det kan leda till viktökning och sämre hälsa.
Idag blir fler och fler svenskar överviktiga, vilket kan bero på en inaktiv livsstil i kombination med ett för högt kaloriintag. För att behålla din vikt måste du äta ett antal kalorier som matchar din vikt och aktivitet. Men hur många kalorier ska jag äta kanske du undrar. Ett grovt genomsnitt har under många år varit kalorier om dagen. Du kan också själv beräkna ditt dagliga kaloriintag efter din vikt, vilket ger en mer exakt bild av ditt dagliga kaloribehov.
Vill du behålla din nuvarande vikt och har du en normal aktivitetsnivå? Så är ditt dagliga energibehov 30 kcal per kg kroppsvikt. Om ditt BMI är över 30 är det dagliga kaloribehovet lägre. Här rekommenderas 25 kcal per kg kroppsvikt. I samband med viktminskning är en kalorireducerad kost viktig. När du har kaloriunderskott, bränner du mer kalorier än du får i dig, och du går du långsamt ner i vikt. Om du planerar att gå ner i vikt är det viktigt att du ser över din kost och gör eventuella justeringar.
Det är framför allt de så kallade tomma kalorierna som kan hindra dig från att gå ner i vikt. Tomma kalorier är livsmedel som godis, chips och läsk, som innehåller mycket kalorier men inte bidrar med några näringsmässiga fördelar. Du kan fortfarande njuta av snacks och godis, så länge du är medveten om att de bör ingå som en liten del av en hälsosam och kalorireducerad kost. Om du vill reglera din vikt kan du antingen öka ditt kaloriintag eller minska det.
Vid viktminskning kan kaloriintaget minskas med ca kcal dagligen. Det ger en viktminskning på cirka 0,5 kg i veckan. Kom ihåg att vara fysiskt aktiv för att bibehålla viktminskningen och skydda dina muskler. Som utgångspunkt måste din kropp ha ett underskott på kalorier för att förlora 1 kg rent fett. Du ska dock vara försiktig med att skära ner så mycket på ditt kaloriintag att du blir dålig. Det är ohållbart och onödigt hårt.
Om du har mellan kalorier i underskott per dag kommer detta att ge en viktminskning på ca 0, kg per vecka. Denna kalorireduktion är mycket lättare att hantera och behålla. I början av en viktminskning är resultatet ofta tydligt att se på vågen medan det längre in i förloppet oftast blir svårare. Du måste därför vara tålmodig och ihållande. Förutom ditt kaloriintag och din kostkomposition är din dagliga aktivitet och förbränning av stor betydelse för din viktminskning.
Många är i tvivel om hur många kalorier de förbränner dagligen, och det kan vara svårt att räkna förbrända kalorier genom träning.