Träna onda höfter

Höftlyft. Skriven av Johannes Källman.

Träna utsida höft 19 augusti HÖFTBESVÄR – Aj, en ond höft är inte kul och bör tas på allvar, innan besvär blir till smärtor.

Ont i höften när jag sover på sidan 1.

Sjukgymnastik övningar höft Hur tränar man onda höfter?

Ont i höften strålar ner i benet En standardövning för knä- och höftartros är att sätta sig ner och resa sig upp från en stol.

Träning , Övningar. De flesta har stela höfter, vilket inte är konstigt med tanke på hur mycket tid vi spenderar sittandes. När du sitter ner hålls höften spänd i en onaturlig position vilket gör den stelare och svagare, vilket i sin tur kan leda till smärta. Du vet förmodligen redan om det känns att ha stela höfter, men det är inte bara obekvämt, det kan även leda till andra smärtor och hinder, speciellt i ländryggen.

Som tur är så finns jag här för att hjälpa dig. Med dessa stretchövningar ska vi försöka få bort smärtan och öka rörligheten i din höft. Dessa stretchövningar ger kanske inte omedelbart resultat, men över en längre tid kommer det att stärka och mjuka upp dina höftleder. Att använda sig av en foam roller är grymt för att stretcha ut stela höfter. Har du inte en foam roller tillgänglig så finns det många andra stretchövningar längre ner!

Placera din vänstra ben åt sidan med knät böjt till 90°. Placera dina underarmar på marken framför dig. Fortsätt i upp till 30 sekunder. Du kan fokusera extra mycket på de punkter där du känner dig som stelast. För ditt högra knä upp mot ditt bröst. Använd båda händerna för att dra knät närmare bröstet på ett försiktigt sätt. Detta är en klassisk yoga-övning som är grym för att stretcha höften, rumpan, ländryggen och benen.

För höger ben framför din kropp med knät mot marken och hälen placerad precis under din höft, alternativt längre fram om du har rörligheten för det. Håll denna position med upprätt kropp, alternativt så böjer du överkroppen framåt för att stretcha höften ytterligare.

Stretcha höftböjaren – 13 supereffektiva stretchövningar

Driv nu höften framåt samtidigt som du håller ryggen rak. Tänk dig att du trycker fram och spänner din rumpa. Denna övning kan göras lättare och svårare beroende på hur brett du placerar dina knän. Ju bredare, ju svårare stretch. Använd vänster arm för att trycka höger knä mot vänster axel tills att du känner av stretchen. Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna , men det är ett av de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra smärtor i muskler och leder.

Regelbunden stretchning kan leda till bättra rörlighet och därför minska smärta och skador i höften. Letar du efter fler bra stretchövningar rekommenderar jag att du kollar in några av dessa inlägg:. Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet Numera OurFitness där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack.

12 övningar för dig med höftledsartros, höftsmärta eller ont i höften

Din e-postadress kommer inte att visas. Tweet 0. Pin 0. Share 0. Har du stela och smärtsamma höfter? Du är inte ensam. De Bästa Stretchövningarna För Höften Här kommer de bästa stretchövningarna som kommer att förbättra rörligheten i din höft. Foam Roller Stretch. Rör dig sakta fram och tillbaka över foam rollern så att den stretchar ut höftmuskeln. Repetera för vänster höft. Denna övning kommer att stretcha din höft samt hamstrings och rumpa.

Lägg dig ner på rygg med båda benen utsträckta. Håll denna stretch i 10 sekunder innan du återgår till startpositionen. Repetera för vänster ben. Börja på alla fyra på golvet.