Ner i vikt av stabilitetsträning

Förutom att träning kan vara till god hjälp när du vill gå ned i vikt, är fysisk aktivitet och träning riktigt bra för din hälsa Träning kan bland annat. Elin Schwartz är en licenserad personlig tränare sedan och specialiserar sig på styrketräning i samband med viktnedgång och viktökning genom en kombination av kost och träning. Försöker du att gå ner i vikt men misslyckas?

Gå ner i vikt träning hemma För att du ska kunna gå ner i vikt effektivare behöver du förbättra din kondition.

12 veckors träningsprogram viktminskning Publicerad 2 maj Den som försöker gå ner i vikt genom att träna mer kommer att bli besviken och ge upp, enligt forskare som SVT talat med.

Styrketräning gå ner i vikt Vill du gå ner i vikt så snabbt som möjligt?

Eller tycker du att det är svårt att veta var du börjar din viktnedgångsresa? Viktnedgång är mycket mer än bara siffror på vågen. Det handlar om att förstå sina förutsättningar, utmaningar och den mentala sidan. I detta blogginlägg ger personliga tränaren Elin Schwartz dig sina fem bästa tips för att du ska lyckas med din viktnedgång. Det allra första steget för viktnedgång är att förstå de grundläggande faktorerna bakom viktnedgång, och de vanliga utmaningar som människor möter på sin viktnedgångsresa.

En vanlig utmaning är att vardagen ibland stör våra träningsrutiner. Vi tenderar att överskatta den tid vi har på dygnet och ignorerar oväntade händelser.

Så tränar du för att gå ner i vikt

För att du ska kunna gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott , vilket innebär att du behöver göra dig av med fler kalorier än du får i dig. Många av dem har tidigare trott att man exempelvis behöver utesluta många livsmedel, kolhydrater eller att äta så lite som möjligt för att gå ner i vikt, men så behöver det absolut inte vara, förklarar Elin. En bra strategi är att hålla koll på ditt kaloriintag och säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein för att stilla hungerkänslor och samtidigt minska sötsuget.

Även om principer är viktigt - är det också viktigt att inte var allt för hård mot dig själv. I din resa för att gå ner i vikt är det viktigt att kunna hantera dina känslor av misslyckande eller frustration — för det kommer att hända. Sätt därför realistiska förväntningar och var snäll mot dig själv. Viktnedgång är inte alltid en dans på rosor. Du kommer att göra snedsteg, som att exempelvis missa ett träningspass — eller struntar i kostschemat och köper hämtmat — och det är helt okej.

Inkludera också flera mätpunkter för att mäta dina framsteg och inte bara vad vågen visar.

Stabilitetsträning

Att mäta ditt välmående , din sömnkvalitet och energinivå är minst lika viktiga mätpunkter. Om du märker att du har svårt att gå ner i vikt trots ansträngning under lång tid kan det vara dags att överväga att få professionell hjälp. Våga söka stöd från en psykolog om du kämpar mentalt, eftersom de interna hindren ofta är starkare än de yttre. Vissa personer äter som ett sätt att hantera stress, ångest eller andra känslomässiga problem.

För att gå ner i vikt på rätt sätt , är ett otroligt viktigt steg att skapa en positiv relation till mat och träning. Den bästa strategin för att hantera känslor på ett hälsosammare sätt och undvika tröstätande är att göra någonting kul av mat och motion. Till ditt kostschema bör du planera in både tuffare dagar och dagar du ska fira. Och välj dina tillfällen väl. Den som spar hen har, om du tar en fika på jobbet eller går ut med kollegorna på AW — så spar in lite.

Livsstilsförändringar är nyckeln till långsiktig och hållbar viktnedgång. Men var börjar man? Och vilka metoder är mest effektiva för att upprätthålla viktminskning? Livsstilsförändringar är inga tillfälliga projekt. Ett vanligt misstag är att sätta ett slutdatum på din diet eller träning; mitt bästa råd är att sätta mål och förändringar som håller livet ut för att behålla motivationen. Tack Elin Schwartz för att du ville gästa hos oss på Proteinbolaget.

Har du några frågor du vill ställa Elin? Kommentera nedan så finns hon tillgänglig för att svara på alla dina frågor! Se även Google's policy. Proteinbolaget Magazine. I denna artikel hittar du: Viktnedgång som en process Principer för att lyckas gå ner i vikt Mentala hälsan i din viktnedgångsresa Strategier för att skapa en positiv relation till mat och motion Att göra livsstilsförändringar som varar PT:n Elin Schwartz ger expertråd om viktnedgång 1.

Viktnedgång som en process Det allra första steget för viktnedgång är att förstå de grundläggande faktorerna bakom viktnedgång, och de vanliga utmaningar som människor möter på sin viktnedgångsresa. Och underskatta inte din disciplins betydelse; motivationen kan variera, men disciplinen förblir konstant, säger Elin. Principer för att lyckas gå ner i vikt För att du ska kunna gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott , vilket innebär att du behöver göra dig av med fler kalorier än du får i dig.

Mentala hälsan i din viktnedgångsresa I din resa för att gå ner i vikt är det viktigt att kunna hantera dina känslor av misslyckande eller frustration — för det kommer att hända. Acceptera det snedsteget och hoppa på igen, det behöver inte vara en ny dag eller måndag för att återgå till planen. Du kan exempelvis ta igen träningstillfället du missade på morgonen på kvällen i stället, säger Elin.