Snabbaste sättet att få upp järnvärdet
Om du vill öka upptaget av järn i tarmen så är det viktigt att se till att du även får i dig C vitamin. Har du känt dig trött och orkeslös på sistone? Mörkret, kylan och jobbet sliter på krafterna, eller? Blodbrist är den näst vanligaste bristen för kvinnor i fertil ålder. Den som lider av blodbrist kan ha symptom som lätt kan förväxlas med andra tillstånd. Därför är det viktigt att ha koll på att du får i dig tillräckligt med järn och kontakta sjukvården om du misstänker blodbrist.
Blodvärdet speglar ditt hemoglobin — det ämne som hjälper blodkropparna att transportera syre. Ett lågt blodvärde behöver inte nödvändigtvis betyda att ditt järnvärde är lågt, utan kan innebära att du har brist på andra ämnen i din kropp, exempelvis: B, folsyra eller att du har en medfödd hemoglobinrubbning. Vid ett lågt blodvärde blir blodplättarna mindre och får sämre förmåga att transportera syre.
Det kan göra så att du känner dig extra andfådd vid träning. Järnvärdet å andra sidan ger en indikation på hur stor halt järn du har i blodet och hur stora dina lagrade depåer är. Brist på järn kan du få om du har förlorat blod genom exempelvis menstruation. Tecken på att du har ett lågt järnvärde är orkeslöshet, andfåddhet och hjärtklappning.
Ferritin – ger en god indikation på kroppens järndepå
Kroppen behöver järn för att bilda de röda blodkropparna Hb- hemoglobin. Vid brist på järn kan därför blodvärdet påverkas och du kan drabbas av anemi blodbrist. När du kollar upp din blodstatus innebär det att du får göra ett blodprov hos någon typ av vårdgivare. I blodprovet testas ditt blod mot olika värden för att ta reda på hur dina celler förhåller sig till de normalvärden som finns. I provsvaret kan du få reda på hur dina järndepåer ser ut, om du har vitaminbrist eller pågående inflammation i kroppen.
Hos vissa företag kan du beställa blodstatus som även mäter de vita blodkropparna, leukocyterna, för att ge ett svar på vad inflammationen kan bero på. När du mäter blodvärdet görs vanligast ett stick i fingret. I blodprovet kan man sedan se antalet röda blodkroppar i ditt blod. De röda blodkropparna hjälper till att transportera syre till dina organ och är därför livsviktiga. Det finns flera värden att ta hänsyn till när det kommer till järnnivåerna i en normalfungerande kropp.
Men vad som är normalt skiljer sig till exempel ifall du är man eller kvinna. För att mäta järnvärdet mäts mängden ferritin i blodet. Att mäta järndepåerna är lite mer avancerat än ett stick i fingret.
Lågt blodvärde tips: så får du upp järnvärdet snabbt
När man testar blodet på dess järnnivåer görs det tre olika analyser: hemoglobin, ferritin och CRP. Nedan tabell visar hur mycket järn du bör få i dig dagligen, baserat på ditt kön och ålder för att bibehålla järndepåerna. Ett normalt blodvärde är väsentligt för att kroppens funktioner ska upprätthållas. När blodvärdet är lågt kan du drabbas av ovanligt trötthet, andfåddhet och hjärtrubbningar. Vid långvarig anemi blodbrist kan du dö.
Om du har bekräftat lågt blodvärde finns det flera saker du kan göra för att få upp dina nivåer igen. Dels finns det kosttillskott du kan ta i form av järntabletter, men ibland kan du även behöva äta folsyra och ta vitamin B Det finns flera livsmedel som är rika på järn. För de allra flesta räcker det med att äta en varierad kost för att få i sig tillräckligt mycket järn. Vill du dock vara säker på att du får i dig lite extra bör du äta mycket ägg, kött, lever, inälvor, fullkornsprodukter, nötter eller spenat.
Om du vill öka upptaget av järn i tarmen så är det viktigt att se till att du även får i dig C vitamin. Vitamin C är viktigt för järnupptaget och många tillskott som finns idag har en kombination av järn och vitamin C för ökat upptag. Vid järnbrist är det bra att äta produkter som innehåller blod. Exempelvis kött, blodpudding eller annat animaliskt protein. Det finns dessutom mycket effektiva kosttillskott i form av järntabletter som kan köpas receptfritt på apoteket.
Tänk på att järntillskott kan ge biverkningar i mage och tarm. Läs alltid bipacksedeln och rådfråga läkare innan du tar kosttillskott. Hemoglobinvärdet är detsamma som ditt blodvärde.